Staying healthy while working from home can be a real challenge, but it’s totally possible. Here are my best tips.
I know that many of you have recently transitioned to working from home in the past week or so. In theory, working from home sounds great — you can sleep in, wear whatever you like and make yourself a homemade lunch. On the other hand, working from home is difficult because there can be a tons of distractions at home, it’s hard to create boundaries and it’s easy to run into the kitchen to snack whenever you get stressed.
Many of us are also suffering from gut issues like acidity or constipation due to lower activity, battling anxiety or sinking into moody blues almost every day. But do not fret! Help is at hand for all the issues that you might be facing.
1.Have a morning routine.
With working from home, it’s so easy to just roll out of bed and onto your computer. As tempting as this may be, don’t do it! Keep your morning routine. It might look a little different, but reserve that time for you. Try to wake-up at the same time everyday this helps regulate your circadian rhythm,or your “internal clock”
2. Take time to eat a proper breakfast
Working on an empty stomach is going to reduce your ability to concentrate and leave you with lower energy levels in the morning. It’s probably the most important part of any daily routine!
3. Exercise
- Forget the gym, instead schedule a work out at home. Do body weight training at home. Some of the best body weight exercises include planks, squats, push-ups, lunges, frog jumps, spider crawls and standing long jumps.
- While you brush your teeth, alternate standing on one leg and then the next (every 30seconds). Balancing like this develops your core muscles and may even be good for your brain.
- Every time you grab the phone, stand up and pace around.
- Stand up whenever you need to write a list or jot down notes. It guarantees that you’ll get off your seat and stretch your legs a few times a day. New findings are telling us that inactivity is killing more people than smoking. Stopping your work every hour to take even a 10-minute break can make all the difference .
4. Plan out your meals for the day. When you know the plan for the day, you are less likely to skip meals or raid the kitchen when its lunchtime or the 6:00 PM snack time hits.
5. Take an actual lunch break! Don’t eat your lunch in front of the computer. Close down your computer and take your usual lunch break. It’s good for your mental health to take an actual break. It’s also healthier because you’re able to focus on what you’re eating, which will help prevent overeating.
6. Keep healthy snacks on hand. It’s so easy to fall into the habit of mindless snacking when you work from home. And if you’re surrounded by sweet treats and unhealthy munchies all day, it’s much more tempting to grab those! If you have healthy snacks like fruit, or a homemade snack then, it’s much more likely that you’ll be inspired to reach for those instead. Some of my favorite healthy snacks: roasted kurmura, rice-flakes chivda, roasted soyabean, rajgeera chikki, roasted chana, roasted makhana, lemon juice and buttermilk.
7. Battling Acidity and constipation:
- Shun refined foods and zero in on whole foods, and consciously include more fruits and vegetables in the diet.
- Don’t eat your meals too quickly: We all know that digestion starts in the mouth. Your teeth are used to break down your food into smaller bits. When you don’t chew your food and larger bits of food go to your stomach undigested
- Hydration: Having enough water is also an important aspect of feeling good with your bowels. Start and end the day with a glass of warm water.
- Regular Meal Times: Trying to keep your meals at same time every day is extremely important. So try to have your breakfast, lunch, evening snacks and dinner at the same time every day.
8. Hydration. Keep A Water Bottle With You. Consume at least 2-3 liters of water on a regular basis to make yourself fit and active. Keep a water bottle or glass with you during the day, it becomes easier to consume more water. Get a water bottle with a motivational saying if it’ll actually help you to drink more water! Your body needs H20… don’t deprive yourself of it!
9. Sleep. Good sleep is important for your body to function at its best. When we sleep, our body rests and conserves energy. Adequate sleep helps in reducing the blood pressure, heart rate and body temperature. Sleep is the deepest meditation so don’t compromise!!Good sleep helps you eat better, exercise better and stay healthier. Inadequate sleep can lead to weight gain and other mental health problems like stress, anxiety and depression.Keep a fixed sleeping and wake-up time.
10. Me-Time. Consciously carve out downtime. Zero on half an hour sometime during the course of the day to take a complete break from everything, and to do something that gives you happiness. Ideally even put your phone on silent. After this little “Me-Time” you’ll surface ready and equipped to handle the world.
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